梅肉風味のいわしの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒17.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
