鮭ときのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
767
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
108
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒25.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
