サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根と新玉ねぎの春サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
切り干し大根4.0 g
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春キャベツ1/3枚 (18 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢9.5 g
-
Aごま1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
