まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
