冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
127
mg
リン
390
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
127
mg
リン
390
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま3.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.7 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
