アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
