鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
