あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
