白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
475
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.2
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
99
mg
リン
475
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
