なすと豚のしょうが焼き風 + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
114
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
