シャキシャキ 水菜のチヂミ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/2束 (88 g)
-
梅肉2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖0.5 g
