ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1056
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
