脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
122
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2562
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
