えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖1.0 g
