大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根6cm (190 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)17.5 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
