簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
