レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
116
mg
リン
270
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
116
mg
リン
270
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
