お弁当に あじのかば焼き風 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒30.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
