鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
73
mg
リン
270
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
