牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A白だし3.0 g
