焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
汁物
ほっとする豚汁エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
252
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ネギ1/8本 (20 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.3 g
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
