鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
182
mg
リン
525
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
182
mg
リン
525
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.1 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
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黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
