ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
81
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
