おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
412
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
塩0.3 g
