納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
173
mg
リン
522
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
173
mg
リン
522
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
白菜キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
