かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
73
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長いも56 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
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レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
めかじき(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
