おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
