鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
デザート
さつまいものきな粉シナモン和えエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
