ローズマリー マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
