ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
280
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
280
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.4 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
