カレー風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま2.0 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B酢3.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁10.0 g
