豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
