すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
シンプル 玉ねぎのコンソメスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
