レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ほうれん草のポタージュエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
さつまいも41 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳107.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
