厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ145.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
