鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
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キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
