揚げない メンチカツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
