豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
