えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
125
mg
リン
327
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
125
mg
リン
327
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
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春菊1/3束 (61 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かつお節0.3 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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豆板醤2.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
