たっぷりきのこのオープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3201
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3201
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
