小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
A バター(常温に戻したもの)6.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
