塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
110.4
g
糖質
103.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
110.4
g
糖質
103.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャべツ2枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)4.4 g
-
しょうゆ(下味用)7.0 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
オイスターソース3.2 g
-
ラー油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
