胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 ダイエット 心筋梗塞 コレステロールが高い
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
