さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
62
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
