豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.8 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
