ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
937
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
282
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒12.5 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A片栗粉0.5 g
