豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
