梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
2.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.69
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
