厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
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ほうれん草1/8束未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aだしの素0.5 g
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A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
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薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
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黒酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
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エキストラバージンオリーブ油2.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
