がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
96
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
大根3cm (94 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
